Diyetisyen Taylan Kümeli’nin hazırladığı, içeriği çok çeşitli, kalorisi düşük kış çorbaları ile hem içinizi ısıtın hem bağışıklık sisteminizi güçlendirin hem de forma girin.
PAZARTESİ
Sabah: Doyana kadar kereviz çorbası
2 Saat sonra: 1 adet orta boy elma + 1/2 çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar kereviz çorbası
2 Saat sonra: 1 adet orta boy elma + 1/2 çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra: 1 adet sade probiyotik yoğurt + 1 adet orta boy doğranmış elma + 2 yemek kaşığı yulaf
Akşam: Doyana kadar kereviz çorbası
2 Saat sonra: 1 orta boy elma + 1 çay bardağı diyet kefir
SALI
Sabah: Doyana kadar sebze çorbası
2 Saat sonra: 2 dilim ananas + 1/2 çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar sebze çorbası
2 Saat sonra: 2 dilim ananas + 1/2 çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra: 1 adet sade probiyotik yoğurt + 2 dilim doğranmış ananas+1 yemek kaşığı yulaf
Akşam: Doyana kadar sebze çorbası
2 Saat sonra: 2 dilim ananas + 1 çay bardağı diyet kefir
ÇARŞAMBA
Sabah: Doyana kadar domatesli kepekli pirinç çorbası
2 Saat sonra: 1 adet orta boy armut + 1/2 çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar domatesli kepekli pirinç çorbası
2 Saat sonra:1 orta boy armut + 1/2 çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra: 1 adet sade probiyotik yoğurt + 1 adet orta boy doğranmış armut + 1 yemek kaşığı yulaf
Akşam: Doyana kadar domatesli kepekli pirinç çorbası
2 Saat sonra: 1 adet orta boy armut + 1 çay bardağı diyet kefir
PERŞEMBE
Sabah: Doyana kadar kepekli pirinçli yoğurt çorbası
2 Saat sonra: 2 kivi + ½ çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar kepekli pirinçli yoğurt çorbası
2 Saat sonra: 2 adet kivi + ½ çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra: 1 adet sade probiyotik yoğurt + 2 doğranmış kivi+1 yemek kaşığı yulaf
Akşam: Doyana kadar kepekli pirinçli yoğurt çorbası
2 Saat sonra: 2 adet kivi +1 çay bardağı diyet kefir
CUMA
Sabah: Doyana kadar lahana çorbası
2 Saat sonra: 1 adet portakal + 1/2 çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar lahana çorbası
2 Saat sonra:1 adet portakal + 1/2 çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra:1 adet sade probiyotik yoğurt + 1 doğranmış portakal + 1 yemek kaşığı yulaf
Akşam:Doyana kadar lahana çorbası
2 Saat sonra: 1 adet portakal + 1/2 çay bardağı diyet kefir
CUMARTESİ
Sabah: Doyana kadar pırasa çorbası
2 Saat sonra: 2 adet mandalina + 1/2 çay bardağı diyet kefir
Öğle: Doyana kadar pırasa çorbası
2 Saat sonra: 2 adet mandalina + 1/2 çay bardağı diyet kefir
2 Saat sonra: 1 adet sade probiotik yoğurt + 2 mandalina +1 yemek kaşığı yulaf
Akşam: Doyana kadar pırasa çorbası
2 Saat sonra: 2 adet mandalina +1 çay bardağı diyet kefir
PAZAR
Sabah: Doyana kadar kırmızı biber çorbası
2 Saat sonra: 3 adet kuru erik + 5 adet badem
Öğle: Doyana kadar kırmızı biber çorbası
2 Saat sonra: 3 adet kuru erik + 5 adet badem
2 Saat sonra: 3 adet kuru erik + 1 yemek kaşığı yulaf + 1 adet sade probiyotik yoğurt
Akşam: Doyana kadar kırmızı biber çorbası
2 Saat sonra:1 porsiyon meyve + 1 çay bardağı diyet kefir
ÇORBA DİYETİNİN KURALLARI
- Tüm baharatları, tatlandırıcı otları ve makul miktarda tuz kullanabilirsiniz.
- Limon ve sirke serbest.
- Çorbaları her öğün istediğiniz kadar içebilirsiniz.
- Çok aç olduğunuzda çorbanızın yanında iki dilim diyet etimek yiyebilirsiniz.
- Mümkün olduğunca doyarak öğününüzü tamamlayın.
- Her ana öğün sonrası bir kuru kayısı ile yeşil çay için.
- Dışarıda olduğunuz ve çorba içemeyeceğiniz durumlarda 150-200 g et-tavuk-balık ve yanında salata tüketebilirsiniz.
PİŞİRME KURALLARI
- Tüm malzemeleri çiğden koyun ve kavurma yapmayın.
- Uygun malzemeleri elinizle parçalayın.
- Malzemeleri taze alın, dolapta fazla bekletmeyin.
- Pişirme kaplarının cam veya toprak olanlarını tercih edin.
- Çorbayı pişirmeye, tüm malzemeleri doğradıktan sonra başlayın. Tüm malzemeleri aynı anda koyun ve aynı süre pişmesine özen gösterin.
0 yorum:
Yorum Gönder